أفضل طريقة لبناء عضلات البطن

ممارسة تمارين المقاومة

تُعدّ تمارين المقاومة جزءاً أساسيّاً من اللياقة البدنيّة، كما أنّها تساعد على بناء المزيد من عضلات البطن بشكل خاص؛ حيث إنّ تمارين المقاومة كرفع الأثقال تساعد على بناء العضلات، وتعزز عمليّات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على حرق السعرات الحراريّة في وقتٍ قصير، وتساعد على تقوية العضلات، والأوتار، والأربطة أيضًا، ممّا يقلل من الضغط على المفاصل، والذي يمكن أن يساعد على الوقاية من الإصابة بعدة أنواع من الإصابات الرياضية.[١]


شرب كميات كافية من الماء

يُعدّ الماء مهمّاً للصحّة بشكلٍ عام، كما أنّه يساهم في المحافظة على رطوبة الجسم، وزيادة معدلات الأيض، وحرق الدهون الزائدة في البطن، وتسهيل الحصول على عضلات البطن، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شرب 500 ملليترٍ من الماء يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 24٪ مدّةً تصل إلى 60 دقيقةً بعد تناول الطعام، كما وجدت دراساتٌ أخرى أنّ شرب الماء يقلّل الشهية، ويزيد من فقدان الوزن، وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجد في دراسةٍ شملت 48 شخصاً بالغاً في منتصف العمر وكبار السن أنّ الأشخاص الذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا وزناً أكثر بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبوعاً، وذلك مقارنةً بالأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات، وتختلف حاجة الشخص للماء حسب العمر، ووزن الجسم، ومستوى النشاط البدني، وتوصي معظم الأبحاث بشرب حوالي لترٍ أو لترين من الماء يومياً للمحافظة على الصحّة.[٢]


ممارسة تمرين البلانك

يعد تمرين رفع الجسم اللوحي المُعدَّل أو ما يُعرف بالبلانك المعدل (بالإنجليزية: Modified plank) من تمارين البطن التي تساعد على تقوية عضلات وسط الجسم، وطريقته هي: الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم بحيث يستند على الساعدين والركبتين، ثم جعل الرأس والعنق بمستوى الظهر، وتثبيت الكتفين فوق المرفقين مباشرةً، ثُمَّ شد عضلات البطن، وتكَوِين مقاومة عن طريق ضغط المرفقين والركبتين نحو بعضهما الآخر، فليس من المفترض أن يتحرّك أيٌّ منهم عن موضعه على الأرضية، والبقَاء في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة، ثمّ تكرار التمرين.[٣]


المراجع

  1. Elizabeth Quinn (19-04-2018), "10 Tips That Build Six Pack Abs with Exercise and Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  2. Rachael Link (18-06-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
  3. "Core-strength exercises", www.mayoclinic.org,20-07-2017، Retrieved 23-03-2019. Edited.
السابق
أسرع طريقة لبناء كمال الأجسام
التالي
أضرار الكرياتين لكمال الأجسام