أفضل طريقة لحرق الدهون وبناء العضلات

تناول المزيد من البروتين

يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبروتين على الحدّ من الشهية، وحرق المزيد من الدهون، وحسب ما وجدت العديد من الدراسات فإنّ تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر تكوّن دهون البطن، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّه يمكن لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ عالٍ بالبروتين أن يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات وعمليات الأيض أثناء فقدان الوزن، إضافةً إلى أنّه يمكن لزيادة استهلاك البروتين أن يزيد من الشعور بالامتلاء، ويُقلّل من الشهية، وكمية السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم، ممّا يساعد على إنقاص الوزن؛ ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: البيض، واللحوم، والأطعمة البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان.[١]


ممارسة تمارين المقاومة

تساعد ممارسة تمارين المقاومة على جعل الجسم أقوى، وأكثر لياقة؛ حيث إنّها تُعزّز من صحة العظام، وتزيد من الكتلة العضلية، ووجدت إحدى الدراسات أنّ ممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لمدّة 30 دقيقةٍ مرتين في الأسبوع ساعد على تحسين الأداء الوظيفي، وكثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس، إضافةً إلى إنّ ممارسة التمارين الهوائية؛ مثل: المشي، والجري، وركوب الدراجة تساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تُحرق في اليوم الواحد، حتى في حال عدم حرق عددٍ كبيرٍ من السعرات الحرارية أثناء التمرين؛ حيث إنّها تساعد على زيادة الأيض في الجسم.[٢]


تناول المزيد من الدهون الصحية

يمكن لتناول المزيد من الدهون الصحيّة، مثل الموجودة في زبدة الفول السوداني الغنيّة بالدهون الأحادية غير المُشبعة والبروتين أن يزيد من إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون الذي يمكن أن يساعد على بناء العضلات، وحرق الدهون، ويمكن تناولها كوجبةٍ خفيفةٍ، أو تناول ملعقتين كبيرتين منها يومياً، بالإضافة إلى زيتون الكالاماتا الذي يُعدّ مصدراً رئيسياً لأحد مركبات البوليفينول الذي يُدعى هيدروكسيتيروسول (بالإنجليزيّة: Hydroxytyrosol)، والذي يساعد على تزويد الجسم بالطاقة.[٣]


المراجع

  1. Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
  2. Chris Iliades (30-01-2018), "7 Ways Strength Training Boosts Your Health and Fitness"، www.everydayhealth.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
  3. "The 12 best foods to burn fat and build lean muscle", www.health24.com, 09-06-2018، Retrieved 02-03-2019. Edited.
السابق
أفضل نظام غذائي لزيادة حجم العضلات
التالي
أسرع مكمل لتضخيم العضلات