أفضل فيتامينات لكمال الأجسام

فيتامين هـ

يُعدّ فيتامين هـ من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون؛ أيّ أنّه يحتاج لوجود الدهون في النظام الغذائي الصحيّ من أجل امتصاصه، ويُخزَّن بشكلٍ رئيسيٍّ في الكبد، ثم يُفرَز في مجرى الدم لاستخدامه، ويحتاج الجسم لهذا الفيتامين للقيام بوظائفه المختلفة، ويُعدّ نقص فيتامين هـ أمراً غير شائع، ولكن قد تتسبّب مستوياته المنخفضة في الدم بضعف العضلات؛ حيث يُعدّ هذا الفيتامين مهمّاً للجهاز العصبيّ المركزيّ، كما أنّه أحد مضادات الأكسدة الرئيسيّة في الجسم، والذي يؤدي نقصه إلى الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات، وهي أعراضٌ عصبيةٌ تشير إلى تلفٍ في الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.[١]


فيتامين د

يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات المهمّة لصحة العظام، والدماغ، والقلب، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات فإنّ الأشخاص الذين لديهم مستوياتٌ عاليةٌ من فيتامين د يتحسّن أداؤهم خلال ممارسة التمارين، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ ارتفاع مستويات فيتامين د مرتبطٌ بتحسُّن القدرات خلال التمرين، بالإضافة إلى أنّ فيتامين د مهمٌّ لصحة القلب، ممّا يُعزّز من القدرة على ممارسة الرياضة، وقد يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ووجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظامٍ يمتلكون مستوياتٍ مرتفعةً من فيتامين د؛ حيث إنّه يُعزّز من اللياقة القلبيّة التنفسيّة التي تحدّد مدى فعاليّة وظائف الرئتين والقلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية لنقل الأكسجين إلى العضلات التي تحتاجه، ممّا يُحسّن من أداء الجسم أثناء ممارسة الرياضة.[٢]


فيتامين ج

فيتامين ج هو فيتامينٌ قابلٌ للذوبان في الماء، ويحتاجه الجسم للنموّ الطبيعي، وبما أنّه يذوب في الماء فإنّه يخرج من الجسم عن طريق البول، ممّا يعني أن الجسم بحاجةٍ مستمرةٍ لفيتامين ج في النظام الغذائي، كما أنّه مهمٌّ لنموّ الأنسجة وإصلاحها في جميع أجزاء الجسم، حيث إنّه يُستخدَم لتشكيل البروتين المسؤول عن تكوين الجلد، والأوتار، والأربطة، والأوعية الدموية، كما أنّه يساعد على شفاء الجروح، ويُقلّل من تشكيل الندوب، بالإضافة إلى أنّه يساعد على امتصاص الحديد، وإصلاح الغضاريف، والعظام، والأسنان، والمحافظة على صحّتها، كما يُعدّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة التي تمنع بعض الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.[٣]


المراجع

  1. Cathleen Stuart (14-05-2018), "What are the symptoms of low vitamin E?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.
  2. Kimberly Holland (07-11-2018), "Can Vitamin D Enhance Your Fitness Routine?"، www.healthline.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.
  3. "Vitamin C", www.medlineplus.gov, Retrieved 11-03-2019. Edited.
السابق
أضرار الكرياتين لكمال الأجسام
التالي
أفضل طريقة تنشيف الجسم