فول الصويا لكمال الأجسام

فوائد فول الصويا لكمال الأجسام

يُعدّ فول الصويا من أفضل أنواع البروتين النباتي، كما أنّه من البروتينات الكاملة كونه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة؛ حيث إنّ مُعظم مصادر البروتين النباتيّ غير كاملة، وعلى الرغم من ذلك قد يتجنّب مُعظم لاعبي كمال الأجسام تناول فول الصويا؛ وذلك لاعتقادهم بأنّه يؤدي إلى زيادة هرمون الإستروجين، وتقليل هرمون التستوستيرون؛ ممّا قد يساهم في إبطاء نموّ العضلات وبنائها، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول فول الصويا أو مكمّلاته ليس له أيّ تأثير في هرمون التستوستيرون.[١]


فوائد أخرى لفول الصويا

يُقدّم فول الصويا العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:[٢]

  • التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • التقليل من أعراض انقطاع الطمث.
  • التقليل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.


القيمة الغذائية لفول الصويا

يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوب واحد من فول الصويا، أو ما يُعادل 186 غرام منه:[٣]

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 830 سعرة حرارية
الماء 15.88 غراماً
البروتين 67.87 غراماً
الدهون 37.09 غراماً
الكربوهيدرات 56.10 غراماً
الألياف الغذائية 13.7 غراماً
السكريات 13.63 غراماً
الكالسيوم 515 مليغراماً
الحديد 29.20 مليغراماً
المغنيسيوم 521 مليغراماً
الفسفور 1309 مليغرامات
البوتاسيوم 3342 مليغراماً
الصوديوم 4 مليغرامات
الزنك 9.10 مليغرامات
فيتامين ج 11.2 مليغراماً
فيتامين ب1 1.626 مليغرام
فيتامين ب2 1.618 مليغرام
فيتامين ب3 3.019 مليغرامات
فيتامين ب6 0.701 مليغرام
الفولات 698 ميكروغراماً
فيتامين أ 41 وحدة دولية
فيتامين هـ 1.58 مليغرام
فيتامين ك 87.4 ميكروغراماً


المراجع

  1. Mike Samuels, "Is Soy Protein Good for Building Muscle? "، www.livestrong.com, Retrieved 25-05-2019. Edited.
  2. Atli Arnarson (20-03-2019), "Soybeans 101: Nutrition Facts and Health Effects"، www.healthline.com, Retrieved 25-05-2019. Edited.
  3. "Basic Report: 16108, Soybeans, mature seeds, raw ", www.ndb.nal.usda.gov, Retrieved 25-05-2019. Edited.
السابق
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الماء
التالي
تمارين رياضية للتخسيس