كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر

اتباع نظام غذائي مناسب

تتطلّب خسارة الوزن والدهون خفض استهلاك السعرات الحراريّة بمعدلٍ أقلّ من معدل حرق الجسم لها، ويمكن ذلك عن طريق الحصول على تغذية صحيّة، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي يساعد اتّباعها على فقد الوزن والدهون من مناطقة الجسم المختلفة، كمنطقة الظهر:[١]

  • تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة؛ حيثُ تحتوي الحبوب الكاملة على كميّةٍ مُرتفعة من الألياف التي تعزز الشعور بالامتلاء عند تناولها.
  • تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة الطازجة.
  • تناول الأغذية الغنيّة بالبروتين الصحي، مثل: الدجاج، واللحوم، والتوفو، والأسماك؛ حيثُ يساعد البروتين على بناء العضلات، ويقلّل من الشهية.
  • تناول مصادر الدهون الصحيّة.
  • تناول وجبات غذائيّة خفيفة؛ حيثُ يساعد ذلك على تقليل تناول الطعام خلال ساعات اليوم.
  • خفض استهلاك السكر.
  • تجنب الأطعمة المصنعة.
  • التوقف عن استهلاك المشروبات الغازية.


ممارسة التمارين الرياضية

هناك مجموعة واسعة من التمارين التي تساعد على فقدان دهون الجسم عموماً، ودهون الظهر خصوصاً، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:[٢][٣]


التمارين الهوائية

تساعد التمارين الهوائية عالية الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى أنّها تحسن مظهر عضلات الجسم.[٢]


تمرين السحب للأعلى

يتضمن تمرين السحب للأعلى (بالإنجليزية: Pullups) عضلات الظهر كاملة، ويتم تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[٣]

  • التعلق بشريط السحب الموجوع في الصالات الرياضية، حيثُ يتم الامساك بشريط السحب بواسطة اليدين، مع الحرص على إبعاد اليدين عن بعضهما مسافةً تساوي عرض الكتفين.
  • سحب الجسم للأعلى عن طريق ثني المرفقين نحو الأرض، ورفع الجسم لوصول الذقن إلى مستوى أعلى من مستوى الشريط.
  • إنزال الجسم للاسفل.
  • تكرار التمرين.


تمارين أخرى لتنحيف الظهر

ونذكر بعض من هذه التمارين:[٢][٣]

  • تمارين تقوية الكتف.
  • تمارين منتصف الظهر.
  • تمارين الخصر.
  • تمارين أسفل الظهر.
  • تمرينات الإنحناء.
  • وضعية سوبرمان.
  • تمارين البيلاتيس.


المراجع

  1. Andrea Cespedes, "How to Lose Back Fat Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت Malia Frey (05-03-2019), "The 3 Best Ways to Lose Back Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت Nicole Davis (20-12-2017), "5 Moves to Combat the Bra Bulge and Tone Your Back"، www.healthline.com, Retrieved 26-05-2019. Edited.
السابق
أسباب السمنة
التالي
القضاء على السمنة في البطن