كيفية التخلص من دهون الأرداف والبطن

اتباع نظام غذائي صحي

يُوصى الأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن الزائد لديهم، والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة باتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحيّة، وتجنّب استهلاك أيٍّ من الأطعمة غير الصحيّة، كما يُنصح بتقليل الكميّات التي يتناولها الشخص في العادة من الطعام، وتجنّب استهلاك الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة، والمحملة بالسكر، والصوديوم، والكوليسترول، والدهون المشبعة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بتجنبها: منتجات الألبان الغنيّة بالدهون، واللحوم الدهنيّة، والأطعمة المقليّة، أمّا الأطعمة الصحيّة التي يُنصح بتناولها لخسارة الوزن فنذكر منها: الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليلة الدهون، ومنتجات الألبان، والفواكه، والخضروات.[١]


ممارسة التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية، أو ما يُعرف بتمارين الكارديو (بالإنجليزية: Aerobic exercise) من أكثر التمارين انتشاراً، ويمكن إضافتها للروتين اليومي للمساعدة على فقدان الوزن والدهون من الجسم؛ حيثُ وجدت إحدى الدراسات أنّ ممارسة التمارين الهوائية تساعد على تعزيز بناء عضلات الجسم المختلفة، وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن ومحيط الخصر، وتعزيز فقدان الوزن من جميع مناطق الجسم، ولهذا توصي الأبحاث بممارسة التمارين الهوائيّة مدّةً تتراوح بين 20-40 دقيقة يومياً، ومن الأمثلة على هذه التمارين نذكر ما يأتي:[٢]

  • الجري.
  • المشي، أو المشي السريع.
  • ركوب الدراجات.
  • السباحة.


شرب القهوة

تمتاز القهوة بالعديد من الخصائص المهمة لصحة للجسم، نظراً لاحتوائها على نسبٍ عاليةٍ من مادة الكافيين، ويُعدّ الكافين من المُنشّطات التي يعتقد الكثيرون أنّها تعزز عمليّات التمثيل الغذائي، ويُنصح عند شرب القهوة باختيار الأنواع منخفضة السعرات الحراريّة دون إضافة السكر، أو الكريمة، أو الحليب، إذ إنّ هذه الإضافات تزيد كميّة السعرات الحرارية الموجودة فيها، وهي سعراتٌ غير ضروريّةٍ للجسم.[٣]


المراجع

  1. Kimberly Caines, "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
  2. Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
  3. Zawn Villines (16-01-2019), "How to burn more fat naturally"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
السابق
القضاء على السمنة في البطن
التالي
أفضل حل للسمنة