كيفية التخلص من دهون الأرداف والفخذين

ممارسة التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية من أنواع الرياضات المنتشرة حالياً، وتُحسّن هذه التمارين من صحّة القلب، والرئين، والجسم بشكل عام، وتساعد على رفع معدل حرق الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية بشكل منتظم، خسروا الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديهم، كما بيّنت دراساتٌ أخرى دور التمارين الهوائيّة في زيادة الكتلة العضليّة، وتقليل محيط الخصر ومعدّل الدهون في الجسم، ولهذا تنصح معظم الأبحاث والدراسات الأشخاص الذين يريدون خسارة الدهون بممارسة التمارين الهوائيّة المعتدلة إلى القوية مدة 150-300 دقيقة أسبوعياً، ومن الأمثلة على التمارين الهوائية: الركض، والمشي، وركوب الدراجات، والسباحة، وغيرها من التمارين الرياضية.[١]


الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

تؤثر قلة النوم بشكلٍ سلبيٍّ في صحّة الجسم، فهي تُغيّر مستوى بعض الهرمونات في الجسم، وتقلّل كفاءة عمليّات التمثيل الغذائي، وتزيد الشعور بالتعب، كما أنّ ذلك يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة، وخصوصاً عند الشعور بالتعب، وبالتالي زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم، ولذلك يُفضّل الحصول على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم المريح كل ليلة، فتوصي العديد من الدراسات بالنوم مدّةً تتراوح بين 7-9 ساعات كلّ ليلة.[٢]


اتباع نظام غذائي مناسب

تتطلّب خسارةُ الوزن وحرقُ الدهون استهلاكَ سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ ممّا يحرقه الجسم، ولتحقيق ذلك يُنصح بتناول أطعمةٍ صحيّة مثل: الخضروات، والبروتينات قليلة الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، وتجنّب بعض الأطعمة التي تُسبّب زيادةً في تراكم الدهون في الجسم، مثل: الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات، والمشروبات الغازية، والحبوب المكررة، والحرص على تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم، مثل: الجبن، والزبادي اليوناني، والديك الرومي، وبروتين مصل اللبن.[٣]

المراجع

  1. Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
  2. Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
  3. Kevin Rail, "How to Lose Inner Thigh Fat Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
السابق
أفكار هدايا عيد ميلاد صديقتي
التالي
أسرع علاج للسمنة