كيفية تقليل الوزن بسرعة

سلامة خسارة الوزن بسرعة

إنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي يتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع، وقد تسبب خسارة وزنٍ أكثر من ذلك العديد من المشاكل الصحيّة للجسم، ولذلك يوصى بخسارة الوزن ببطء، وبوتيرة ثابتة، وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح والطرق الصحية والآمنة لفقد الوزن بطريقة صحية:[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة طريقةً فعّالةً لخسارة الوزن؛ حيث إنّ هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن والدهون، ونذكر من أهمّ هذه التمارين ما يأتي:[٢]

  • التمارين الهوائية، ومن الأمثلة عليها: الركض، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والمشي السريع.
  • تمارين القوة، مثل: رفع الأثقال، والقرفصاء، وتمارين القوة البسيطة.
  • تمارين المرونة.


زيادة عدد الوجبات

يُعدّ تناول أكثر من ثلاث وجباتٍ رئيسيّةٍ خلال اليوم طريقةً فعّالةً لتقليل الشعور بالجوع، والحدّ من الإفراط في تناول الطعام، لذلك يُوصى بتناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم، وذلك باتّباع النصائح الآتية:[٣]

  • وجبة الفطور في الصباح الباكر.
  • وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
  • وجبة الغداء.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر.
  • وجبة العشاء.


شرب الماء بوفرة

يوصى بشرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم، حيث يعزز ذلك من خسارة الوزن، فالجفاف يحفز الجسم على الارتباط بالماء، وزيادة الشعور بالانتفاخ، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء قبل تناول الطعام يزيد الشعور بالامتلاء، ويعزز معدل الأيض لفترة بسيطة.[٣]


نصائح أخرى لخسارة الوزن

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساهم في إنقاص الوزن:[٤]

  • عدم تخطي أي وجبة عذائية، خصوصاً وجبة الإفطار.
  • تناول الوجبات بانتظام.
  • تضمين المزيد من الفاكهة والخضراوات في النظام الغذائي اليومي.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
  • قراءة ملصقات الأطعمة.
  • استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام.
  • عدم تخرين الأطعمة غير الصحية.
  • زيادة النشاط البدني.


المراجع

  1. Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
  2. Malia Frey (28-11-2018), "3 Essential Workouts to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Vanessa Connolly, "Fastest Way to Lose Weight in 2 Weeks"، www.livestrong.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
  4. "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,05-12-2016، Retrieved 29-05-2019. Edited.
السابق
أفضل طريقة لشرب الزنجبيل للتنحيف
التالي
كيف تنحف في شهر رمضان