كيفية تقليل الوزن

التغذية الصحية

هناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة ذات المحتوى الغذائي المرتفع، وعدد السعرات الحراريّة المنخفض، ويساعد استهلاكها على خسارة الوزن، ولذلك يُوصى بجعلها جزءاً من النظام الغذائيّ اليوميّ، ومن هذه الأطعمة:[١]

  • البيض الكامل.
  • الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب.
  • الأسماك الدهنية، مثل: السلمون، والسردين، والرنجة.
  • الخضراوات الصليبية، وتشمل كل من، القرنبيط، والكرنب، وبراعم بروكسل.
  • لحم البقر الخالي من الدهون.
  • صدور الدجاج.
  • البطاطا المسلوقة.
  • التونا.
  • البقوليات.
  • الجبن المنزلي.
  • الأفوكادو.
  • خل التفاح.
  • المكسرات.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفلفل الحار.
  • الفاكهة.
  • بذور الشيا.
  • زيت جوز الهند.
  • الزبادي كامل الدسم.


ممارسة التمارين الرياضية

يُوصى بجعل ممارسة التمارين الرياضيّة جزءاً من برنامج الحياة اليوميّ؛ حيث إنّ تخصيص وقتٍ لممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة بشكل يوميٍّ يُعدّ طريقةً فعّالةً لخسارة الوزن، وتقوية العضلات؛ حيث إنّ التمارين الهوائية كالركض، والمشي، وغيرها من التمارين تعزز عملية حرق السعرات الحرارية، أمّا تمارين المقاومة فإنّها تساعد الجسم على بناء الكتلة العضلية، وتقوية العضلات، بالإضافة إلى التمارين المتواترة عالية الكثافة؛ حيث بيّنت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يشاركون في التدريبات المتواترة عالية الكثافة فقدوا أوزانهم بشكل أكبر، مقارنةً مع الطرق الأخرى لخسارة الوزن، بالإضافة إلى تحسّن صحّة القلب بشكل ملحوظ.[٢]


نصائح لفقد الوزن

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يساعد اتباعها على خسارة الوزن وفقدان الدهون المتراكمة في الجسم:[٣]

  • اختيار وجبات خفيفة صحية، مثل: الخضراوات، والفاكهة الطازجة، بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر، أو الملح.
  • تجنب المشروبات غير الصحية، مثل: مشروبات الطاقة، والصودا، والعصائر.
  • شرب الماء بكميات كبيرة يومياً.
  • تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يومياً بدلاً من الثلاث وجبات الرئيسية الكبيرة.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة.
  • تناول الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية عند الشعور بالجوع.


المراجع

  1. Kris Gunnars (11-07-2018), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
  2. Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
  3. Allison Amy, "The Fastest Way to Lose Weight & Tone the Body"، www.livestrong.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
السابق
كيف تتخلص من الكرش نهائياً
التالي
كيفية التخسيس في شهر رمضان