ما هو الذي يخفض الضغط

النصائح العامة

توجد مجموعة من النّصائح العامّة التي يُمكن من خلال اتباعها تخفيض ضغط الدم المرتفع، ويأتي بيان أهمّها فيما يأتي:[١]

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يوميّ وبمعدل لا يقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد، ويمكن تحقيق ذلك بأمورٍ بسيطة، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، والمشي بدلاً من ركوب السيارة، والحراثة والزراعة، والقيام بالأعمال المنزلية.
  • إنقاص الوزن في حال المعاناة من زيادة الوزن أو السمنة، فقد بيّنت الدراسات أنّ إنقاص 2 كغ من الوزن يلعب دوراً في خفض ضغط الدم.
  • الإقلاع التام عن التدخين، لتسبّبه بتلف الأوعية الدموية، والتهابها، وتضيّقها، ممّا يؤدي إلى تصلّبها، هذا بالإضافة إلى دور التدخين في رفع ضغط الدم بشكل مباشر.
  • الحدّ من التوتر، والسيطرة على الغضب وحسن التعامل معه، ويُمكن تحقيق ذلك بممارسة رياضة المشي، أو قراءة الكتب النافعة، أو غير ذلك.
  • ممارسة تمارين التأمل واليوغا.
  • الحرص على النوم لساعات كافية بشكلٍ مُريح.


تعديل النمط الغذائي

من النّصائح المُرتبطة بتعديل النّظام الغذائي وتلعب دوراً مهمّاً في خفض ضغط الدم المرتفع نذكر ما يأتي:[٢]

  • الحدّ من تناول الصوديوم، ويجدر التنبيه إلى أنّ هذه النصيحة لا تُطبّق بالحدّ من إضافة الاملاح إلى الطعام فقط، وإنّما كذلك بالحدّ من تناول الأطعمة المُحضّرة والجاهزة.
  • الامتناع عن شرب الكحول.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لدورها في خفض ضغط الدم، وذلك ما لم يُوصِ الطبيب المختص بخلاف ذلك.
  • الحدّ من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • تناول القليل من الأطعمة المحتوية على الكاكاو أو الشوكولاتة.
  • الحدّ من تناول الأطعمة الغنيّة بالسّكريات والكربوهيدرات المُكرّرة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.


العلاجات الدوائية

تتعدد الأدوية التي يُمكن أن يصِفها الطبيب المُختص في حال معاناة المُصاب من مرض ضغط الدم المرتفع، ويعتمد اختياره فيما بينها على حالة المصاب، ويُمكن بيان أهمّ المجموعات الدوائية التي تُخفّض الضغط فيما يأتي:[٣]

  • مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (بالإنجليزية: Angiotensin-converting enzyme inhibitors).
  • مضادات مستقبلات الانجيوتينسن 2 (بالإنجليزية: Angiotensin II receptor blockers).
  • مُدرات البول.
  • حاضرات مستقبلات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium channel blockers).


المراجع

  1. "17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure", www.healthline.com, Retrieved May 1, 2019. Edited.
  2. "Fifteen natural ways to lower your blood pressure", www.medicalnewstoday.com, Retrieved May 1, 2019. Edited.
  3. "Choosing blood pressure medications", www.mayoclinic.org, Retrieved May 1, 2019. Edited.
السابق
كيفية نزول الضغط العالي
التالي
ارتفاع الضغط أثناء الحمل